Que vous soyez un sportif professionnel ou tout simplement un amateur de course à pied, il peut être difficile de savoir à quelle allure il faut courir. Si tu viens de commencer, alors tu peux courir à ton rythme et garder en tête que le plus important, c'est de s’amuser. Si par contre, tu te prépares pour une compétition, alors les choses seront beaucoup plus différentes, car il y a un objectif à atteindre : sortir gagnant et remporter le prix en jeu. Lors de votre préparation, vous aurez impérativement besoin d’un tableau d’allure qui vous aidera à calculer votre allure à l’entraînement et ainsi suivre vos performances. Dans cet article, vous allez apprendre comment utiliser le tableau d’allure et interpréter les résultats affichés afin de tirer le meilleur parti de vos entraînements.
Comment interpréter un tableau d'allure pour améliorer mes performances en course à pied ?
Un tableau des allures, aussi connu sous le nom de tableau VMA est un outil très utilisé par les athlètes pour calculer leurs allures à l’entraînement, puis sur une course en condition réelle. Cet outil permet de trouver le rapport entre une allure et une vitesse, afin d’aider les sportifs à terminer leurs parcours dans les meilleurs temps. Dans un tableau vma, l’allure fait référence à la distance qu’un coureur peut faire en une heure.
Ceci étant, pour trouver son allure, il suffit de diviser la distance parcourue par le temps mis (allure = distance / temps). Pour comprendre les éléments de votre outil, le mieux c’est de passer à la pratique. Pour cela, vous pouvez par exemple utiliser le chrono que vous avez réalisé lors de votre précédent entraînement. Une fois que vous avez entré les données, l’outil calcule automatiquement les allures correspondantes. Par exemple, si lors d’un marathon, vous avez réalisé un temps de 4 :13 :10, le tableau allure marathon indiquera une allure moyenne de 6 :00 par km parcouru.
L’interprétation d’un tableau d’allure, la clé pour une meilleure performance
Pour utiliser efficacement cet outil, il est indispensable de connaître l’utilité de chaque donnée et de savoir comment les interpréter. C’est de cette manière que vous pourrez tirer le meilleur parti de votre outil en ligne.
Quelles sont les meilleures applications ou outils en ligne pour générer un tableau d'allure pour la course à pied ?
À ce jour, il existe de nombreux outils et applications en ligne qui génèrent des tableaux VMA. Voici quelques-uns de ces outils :
- Runmotion : cette application vous aidera à déterminer en un seul clic votre vitesse moyenne et votre allure par kilomètre. Les informations à insérer dans le tableau allure course à pied sont la distance parcourue ou estimée et le chrono réalisé ou estimé. À base de ces informations, l’outil va générer un résultat.
- Running Addict : cette application est idéale pour les personnes qui s’entraînent pour un marathon ou un semi-marathon, mais ceci n’exclut pas le fait qu’elle peut aussi être utilisée par les débutants. En pratique, Running Addict prend en compte l’expérience de coureur de chaque utilisateur afin de lui donner les meilleurs résultats.
- Strava : ce calculateur d’allure de course vous permet de calculer votre temps en se basant sur des distances de course populaires (5 kilomètres, 10 kilomètres, 50 kilomètres, semi-marathon et marathon).
Les applications et outils incontournables pour générer votre tableau d’allure
Comme vous avez pu le voir, il existe de nombreux outils et applications en ligne qui permettent de trouver votre allure de course en fonction de votre profil. Avant d’utiliser l’un de ces outils, rassurez-vous s’il est gratuit ou payant et n’hésitez à lire les commentaires d’autres utilisateurs.
Quels sont les éléments clés à insérer dans un tableau d’allure pour la course à pied ?
Comme mentionné précédemment, pour connaître l’allure à adopter lors d’une séance de running, il faut connaître les éléments de base tels que la distance à parcourir et le temps estimé pour atteindre la ligne d’arrivée. Ceci étant, il sera principalement composé du temps, de la distance et de l’allure.
Généralement, l’allure se trouve dans la première colonne et elle est exprimée en minutes par kilomètre (min/km), dans la deuxième colonne se trouve la vitesse correspondante exprimée en kilomètres par heure (km/h), dans la troisième colonne se trouve l’allure et dans la quatrième se trouve la vitesse en minutes par heure (min/h). Les autres colonnes contiennent le temps calculé en fonction des distances conventionnelles de course.
Les éléments essentiels d’un tableau d’allure efficace
Dans un tableau allure vitesse conventionnel, il est impératif de retrouver les éléments tels que la vitesse correspondante, la distance à parcourir et l’allure correspondante à chaque section.
Comment utiliser efficacement un tableau d’allure pour planifier mes entraînements en course à pied ?
Si tu t’entraînes pour un marathon et que tu as un objectif à atteindre, cet outil te permettra de planifier plus efficacement tes séances d’entraînement et d’atteindre plus rapidement ton objectif. L’outil t’indiquera le plan de course à adopter et des conseils à appliquer lors de la course.
À présent, voici quelques conseils qui te permettront de progresser dans ta pratique :
- Améliore ta technique de foulée : pour améliorer ton allure, il faudra prêter attention à ta technique de foulée. Pour courir rapidement, il est conseillé de commencer par des pas courts et ensuite rapides.
- Fais des séances de fractionné en côté : ceci t’aidera à développer ta force mentale, ta vitesse et ta force physique.
- Programme des séances d’endurance
- Repose-toi convenablement : après une séance d’entraînement, prend le temps nécessaire pour te reposer et permettre à ton corps de récupérer.
Planifier ses entraînements avec un tableau d’allure : une approche efficace
Définitivement, le tableau d’allure est un moyen simple et efficace pour planifier ses entraînements et améliorer ses compétences en course.
Si vous êtes un sportif professionnel et que vous vous entraînez pour une prochaine compétition, alors vous savez probablement que vous ne pouvez pas vous passer du tableau d’allure. Cet outil de calcul de distance est simple à utiliser et il vous aidera à améliorer vos performances.