Alors, qu'est-ce que le pilates ? Le Pilates est une méthode pratique d'entraînement physique qui combine des mouvements contrôlés et des respirations profondes pour renforcer le corps et améliorer la posture. Il se concentre sur le renforcement des muscles profonds du corps, tels que les abdominaux, les muscles du dos et le plancher pelvien. Il s'inspire de disciplines comme le yoga, la gymnastique et la danse. Il a été créé par Joseph Pilates, un Allemand passionné de sport et de santé, au début du XXe siècle. Il a développé sa méthode en observant les étirements des animaux, les gestes sportifs et les pratiques orientales. Il a appelé sa méthode la "contrologie", en référence à l'utilisation de l'esprit pour contrôler les muscles. Il a ouvert son premier studio à New York en 1926, où il a attiré de nombreux danseurs, acteurs et athlètes. Il a écrit deux livres sur sa méthode : Your Health (1 934) et Return to Life Through Contrology (1 945).
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Quels sont les bienfaits du Pilates ?
Le pilate définition est une méthode pratique d'entraînement physique qui combine des exercices contrôlés et des respirations profondes pour renforcer le mouvement général du corps. Les pilate bienfaits sont nombreux comme le renforcement musculaire, la réduction du stress ou l'amélioration de la posture.
Voici la présentation des bienfaits de ces exercices :
- L'amélioration de la posture et de l'équilibre : il permet de travailler la colonne vertébrale, les épaules, le bassin et les jambes, qui sont les éléments clés de la posture. Il permet aussi de développer la coordination, l'équilibre et la conscience corporelle.
- Le renforcement musculaire et le gain de flexibilité : il permet de solliciter tout le corps, en particulier les muscles profonds qui soutiennent le tronc. Il permet aussi d'étirer les muscles superficiels qui peuvent être tendus ou raccourcis.
- La réduction du stress et l'amélioration de la concentration : c'est une méthode pratique qui requiert de la concentration, du contrôle et de la respiration. Il permet de se focaliser sur le moment présent, d'évacuer les tensions et de se relaxer.
Est-ce que le Pilates fait perdre du poids ?
La réponse n'est pas si simple. En effet, la perte de poids dépend de plusieurs facteurs, tels que le bilan énergétique, la génétique, le métabolisme, l'alimentation ou encore le stress. Le Pilates, à lui seul, ne peut pas garantir à lui seul une importante fonte de masse grasse.
Il faut en effet brûler environ 7 000 kcal pour perdre un kilo de graisse. Or, une séance de Pilates dure généralement environ 50 minutes et, en moyenne, pour une personne pesant environ 70 kg, on ne consomme pas plus de 300 kcal.
Toutefois, le Pilates présente de nombreux bienfaits pour la silhouette en particulier et la santé en général :
- Développer la coordination, l'équilibre et la conscience corporelle,
- Réduire le stress et favoriser la relaxation,
- Améliorer la posture et l'alignement du corps,
- Prévenir ou soulager les douleurs dorsales,
- Harmoniser la silhouette et affiner la taille.
Quels sont les principes du Pilates ?
Son principe combine des mouvements au sol comme le yoga, contrôlé et des respirations profondes pour renforcer le corps. Il se base sur six principes fondamentaux, qui sont :
- La concentration,
- Le contrôle,
- La fluidité,
- La précision,
- La respiration,
- Le mouvement centralisé.
Le Pilates est une méthode pratique et accessible à tous, quel que soit l'âge ou la condition physique. Il suffit de trouver un cours adapté à ses besoins et à ses envies. Il existe de nombreux studios de Pilate qui proposent des cours collectifs ou individuels, avec ou sans appareil. Il est aussi possible de pratiquer les exercices chez soi, avec des livres, des vidéos ou des applications.
Comment pratiquer le Pilate ?
Il se base sur six principes fondamentaux : la concentration, le contrôle, le centre de gravité, la respiration, la fluidité et la précision.
Pour pratiquer le Pilates, il existe différentes possibilités :
- Les postures de base du Pilates : on peut citer le roll up, le scissors, le single leg stretch, le double leg stretch, le side kick, le side bend, le leg pull prone, le rolling like a ball, le shoulder bridge, le hundred, le swan dive ou encore le spine twist. Elles peuvent être adaptées à différents niveaux de difficulté selon la maîtrise de la technique et l'objectif recherché.
- Les accessoires utilisés en Pilates : ces accessoires peuvent être des balles, des bandes élastiques, des anneaux, des rouleaux en mousse ou encore des poids. Elles peuvent être utilisées pour créer de l'instabilité, augmenter la résistance, modifier l'amplitude ou encore faciliter l'alignement du corps.
- Les différentes méthodes pour pratiquer : on peut choisir de suivre des cours collectifs ou individuels dans un studio de Pilates, où l'on bénéficie de l'encadrement d'un instructeur qualifié et de l'utilisation d'appareils spécifiques comme le Reformer ou le Cadillac. Ces appareils utilisent des ressorts pour créer une résistance ou une assistance au mouvement et offrent une grande diversité d'exercices.
- Le Pilates, une discipline accessible à tous : il suffit de trouver un cours ou une séance adaptée à ses besoins et à ses envies. Il permet de renforcer les muscles profonds et stabiliser le tronc, assouplir les muscles superficiels et augmenter l'amplitude articulaire.
L'amélioration de la posture et de l'équilibre : le Pilates permet de travailler la colonne vertébrale, les épaules, le bassin et les jambes, qui sont les éléments clés de la posture. Il permet aussi de développer la coordination, l'équilibre et la conscience corporelle. En pratiquant le Pilates, vous apprendrez à vous tenir droit, à aligner votre corps et à répartir votre poids de façon harmonieuse. Le Pilates permet de solliciter tous les muscles du corps, en particulier les muscles profonds qui soutiennent le tronc. Il permet aussi d'étirer les muscles superficiels qui peuvent être tendus ou raccourcis. En pratiquant le Pilates, vous renforcez votre ceinture abdominale, votre dos, vos bras et vos jambes. Vous gagnerez aussi en souplesse et en amplitude articulaire. C'est une méthode qui requiert de la concentration, du contrôle et de la respiration. Il permet de se focaliser sur le moment présent, d'évacuer les tensions et de se relaxer. Il permet aussi de stimuler le cerveau, d'améliorer la mémoire et la créativité. En pratiquant le Pilates, vous réduirez votre stress, vous améliorerez votre humeur et votre confiance en vous.