Qui ne souhaite pas avoir une silhouette de rêve ? Certainement personne ! Perdre quelques kilos et avoir un merveilleux corps constituent le rêve de nombreuses personnes. Pour y parvenir, la meilleure alternative sera de faire des activités sportives et de prendre soin de son alimentation bien évidemment. En parlant d’activité pour être en forme et pour perdre du poids, le step figure certainement parmi les incontournables. De plus en plus apprécié aujourd’hui, le step convient à tout le monde, homme ou femme, jeune ou adulte. Ses résultats sont satisfaisants, surtout s’il est pratiqué régulièrement et dans les bonnes conditions. Pour mieux comprendre cette activité, faisons un petit tour d’horizon sur le step.
D'où vient le step ?
Le step est apparu pour la première fois aux États-Unis, il y a environ 30 ans. D’ailleurs, c’est un terme anglais qui signifie « marche » ou « pas ». Consistant à faire plusieurs pas sur une marche, le step est un sport à la fois dynamique et complet. Il sollicite les muscles au niveau des jambes, de l’abdomen, du buste et des bras. De manière générale, le step s’effectue dans une salle de sport avec un professeur qui lance une chorégraphie. Cependant, le cours de step peut également s’effectuer chez soi, via de nombreuses vidéos en ligne. Dans tous les cas, si vous le jugez nécessaire, vous pouvez utiliser le poids. La séance dure entre 30 à 60 minutes. Tout dépend de votre force et de votre niveau. La bonne nouvelle, c’est que bien que vous soyez débutant dans le domaine de la musculation, vous pouvez vous lancer dans le step. Il suffit de trouver celui qui vous est le plus adapté pour un excellent résultat.
Quelles parties du corps fait travailler le step ?
Nombreux sont les sports qui nous font perdre du poids, mais le step est le plus prisé. Cela, tout simplement parce que cette activité fait travailler tous les muscles de notre corps tout en détendant avec la musique step. Grâce aux mouvements que l’on va effectuer, toutes les parties qui risquent de gagner du volume et qui nous empêchent d’avoir une bonne silhouette sont sollicitées. Que ce soit les membres inférieurs ou les membres supérieurs, chaque partie est sollicitée pour vous assurer un corps exceptionnel et fascinant. Il suffit de bien réaliser toutes les exercices pour que le résultat soit visible dans un peu de temps.
Les abdos
Si vous souhaitez renforcer vos abdos ou si vous souhaitez perdre quelques kilos de trop sur la partie de votre ventre, misez sur le step. En faisant régulièrement de la marche, tout en contractant vos abdos, vos muscles seront contractés et vos abdos seront plus tracés. Effectuez juste vos mouvements correctement pour pouvoir avoir un résultat plus visible. Associé cela à une bonne alimentation, une bonne hydratation et un excellent sommeil. Et vous allez voir à quel point vos abdos seront tracés et à quel point votre silhouette sera parfaite. Pour optimiser vos mouvements, n’hésitez pas à consulter régulièrement votre coach.
Les jambes
Une autre partie de corps qui est sollicitée par le step est les jambes. Lors de chaque séance, les quadriceps ainsi que les ischio-jambiers sont sollicités. Les quadriceps sont les muscles qui se trouvent sur la face antérieure de la cuisse. Quant aux ischio-jambiers, c’est la partie qui se trouve à l’arrière de votre jambe. Outre les jambes, les mollets sont également sollicités par le step chorégraphie. Si vous travaillez en inclinaison, vous allez avoir de beaux mollets. En fait, tout dépend de vos besoins et des mouvements que vous allez effectuer. N’oubliez pas la bonne hydratation pour un résultat parfait et pouvant dépasser votre imagination.
Le cardio
Pour perdre du poids ou pour retracer votre muscle, le step est également un excellent choix pour travailler le cardio. Aujourd’hui, travailler le cardio est devenu une tendance irréprochable, non seulement chez les jeunes, mais aussi chez les adultes. Tout le monde souhaite travailler son cardio pour être attirant et pour avoir un corps de rêve. Définissez juste vos besoins, et choisissez les exercices qui conviennent le plus à votre objectif. À tout moment, le professionnel en la matière est là pour vous orienter et vous guider vers les meilleurs entraînements et les fréquences idéaux du step cardio.
Par quoi remplacer un step chez soi ?
Envie de pratiquer le step, mais vous n’avez pas assez de disponibilité pour vous rendre dans les salles de sport ? Dans ce cas, pensez à faire du step chez vous. Cela est tout à fait possible. Cependant, si vous n’avez pas de matériels chez vous, sachez que vous pouvez parfaitement les remplacer par un autre sport. Au lieu de faire le step intermédiaire, vous pouvez vous lancer dans les pompes, les dips ainsi que les tractions si vous souhaitez travailler le haut de votre corps. Pour travailler le bas de votre corps, les squats etv les fentes sont certainement les meilleures options. Et pour les abdominaux, vous pourrez faire le gainage et les crunchs. Il vous suffit de déplacer quelques matériels et faire les activités en relation de vos objectifs.