Vous avez de la fièvre ou êtes malade ? Les dérangements que cela crée, comme les éternuements et l'écoulement du nez, sont certainement agaçants, mais cela n'est pas une raison d'arrêter le sport . En cas d'affection, il est tout à fait possible de continuer à effectuer des exercices physiques. Cela stimule votre défense naturelle et accélère le processus de guérison.
L'essentiel est d'être à l'écoute de son corps et de détecter les signaux préoccupants. Si vous avez des incertitudes, n'hésitez pas davantage à faire appel à un expert. Dans ce texte, nous vous proposons des recommandations sur la manière de continuer à pratiquer des activités sportives en cas de maladie, y compris les types d'exercices à favoriser et leur fréquence, ainsi que les précautions indispensables à adopter.
Peut-on faire du sport quand on est enrhumé ?
Il est possible de poursuivre l'entraînement même quand vous avez le rhume en optant pour des exercices légers. Ces derniers apportent de nombreux bienfaits pour votre santé.
- Une meilleure régulation du système de défense : d'après des études réalisées par des chercheurs, les pratiques participent au bon fonctionnement du système immunitaire. Elles stimulent la sécrétion de leucocytes, de globules rouges et de cytokines. Cela limite par ailleurs l'apparition d'infection chronique grâce aux mouvements qui favorisent l'action anti-inflammatoire.
- Une élimination des toxines : la transpiration provoquée par les exercices permet d'éliminer les toxines ainsi que les déchets du métabolisme. Cela contribue ainsi à faciliter la guérison. Il faut cependant faire attention à la déshydratation et boire beaucoup d'eau pour maintenir un bon équilibre hydrique, la bonne température et garantir le bon fonctionnement de l'organisme.
- Un état d'esprit positif : pour favoriser la guérison, une pensée positive est essentielle. L'exercice physique vous évite de vous lamenter sur votre sort avec le nez bouché, l'écoulement nasal et les maux de tête. Elle améliore votre humeur et vous aide à guérir plus rapidement.
Des précautions doivent cependant être prises et des symptômes doivent aussi être surveillés pour éviter de faire trop d'efforts qui peuvent avoir de graves conséquences. En effet, si vous souffrez d'une infection, vous êtes faible et vulnérable. Le sport ne peut qu'accentuer dans ce cas les problèmes sanitaires.
De même, comme il a été signalé, il faut éviter la déshydratation qui peut réduire la défense naturelle de l'organisme. Sachez également que le sport puise votre énergie. Si vous faites trop d'efforts, vous risquez de tomber dans une fatigue intense. Cela va par conséquent affaiblir votre système de défense et ralentir le processus de guérison.
Est-il prudent de faire du sport avec de la fièvre ou d'autres infections ?
La pratique du sport lorsque vous avez de la fièvre ou d'autres infections peut être dangereux pour la santé.
- Des complications : les entraînements physiques vont puiser votre énergie, or vous êtes déjà vulnérable. Cela vous fragilise et réduit votre capacité de récupération et entraîne d'éventuelles complications comme l'inflammation des muscles cardiaques ou la pneumonie.
- Un ralentissement du processus de guérison : vous retardez votre guérison, car votre capacité de récupération est déjà réduite et les efforts entretenus ne peuvent que l'accentuer.
Pour une guérison efficace, il est essentiel de prendre du repos pour se rétablir et d'attendre au moins 48 heures après pour reprendre le sport.
Quels sont les risques d'une activité physique en cas de fièvre ?
L'activité sportive en cas de fièvre ou d'autres infections peut avoir des conséquences graves, notamment des problèmes de cœur. En effet, lorsque vous avez de la fièvre, le rythme est plus rapide qu'en temps normal. Il va accélérer encore plus lorsque vous pratiquez du sport, car la circulation du sang est plus rapide. Cela est dangereux et peut causer des problèmes cardiaques. D'autant plus, les virus et les bactéries vont circuler et s'éparpiller plus rapidement dans le sang.
Cela ralentit aussi la récupération, parce que les efforts entrepris entraînent un stress physique impactant sur le fonctionnement du système immunitaire. Lorsque vous êtes malade, votre capacité de récupération est réduite. Pourtant, les efforts physiques entrepris entraînent un stress physique, ce qui stresse encore plus le système de défense et empêche son bon fonctionnement. Ainsi, pour mieux récupérer, le mieux est de vous accorder un bon repos.
Comment reprendre le sport après la maladie ?
Une fois que vous vous sentez mieux, vous pouvez reprendre progressivement l'activité sportive. Mais si des signes comme les courbatures et les maux de tête se font ressentir, il est préférable d'attendre quelques jours avant de reprendre les entraînements.
Pour plus de sécurité et d'assurance, vous pouvez consulter un professionnel et demander son avis sur la reprise. L'activité peut reprendre environ une semaine après la guérison en commençant par les marches puis des exercices de niveau modéré.
Quand et comment reprendre le sport sans risque ?
Pour une reprise sécurisée du sport après un problème sanitaire, la meilleure manière de vous y prendre est de vous entraîner progressivement. Commencez par des petites marches ou pourquoi pas des exercices doux comme le yoga.
Pour éviter la rechute, il est aussi important d'identifier rapidement les signes de fatigue en écoutant votre corps pour éviter les blessures.
Faire du sport pendant des maladies spécifiques : que savoir ?
Pratiquer du sport lorsqu'on est malade dépend en fait de l'affection dont vous souffrez. Celles qui sont en relation avec la santé respiratoire nécessitent par exemple des exercices adaptés et avec un niveau de difficulté modéré.
Il est donc recommandé de demander l'avis d'un professionnel médical avant de se lancer et de solliciter l'accompagnement d'un éducateur disposant des diplômes et des compétences nécessaires pour votre sécurité.
Pour les maladies chroniques, le sport peut les aider à mieux se sentir. Cependant, ils ont besoin d'un encadrement spécifique et de beaucoup d'attention. C'est le cas par exemple de l'asthme qui améliore les capacités respiratoires du sujet, mais si les exercices sont trop intenses, ils risquent de provoquer une crise.
De même, pour ceux qui sont sujets à une obésité, les entraînements peuvent les aider à mieux gérer leur poids et à éviter les maladies qu'elle peut causer telles que le diabète et l'hypertension.
Les alternatives douces pour rester actif malgré la maladie
Pratiquer du sport, même étant malade, procure de nombreux bienfaits. Il faut juste savoir choisir les exercices à réaliser. Tout dépend des signes, mais aussi du degré et de vos entraînements. Lorsqu'ils sont intenses, ils affaiblissent votre immunité, alors que les pratiques modérées peuvent les stimuler. Voici quelques options douces pour rester actif malgré les problèmes de santé.
- La marche : pour rester actif sans vous fatiguer en cas d'affection, baladez-vous à l'extérieur à un rythme doux ou modéré. Respirer de l'air frais facilite la respiration et vous aidera à avoir un état d'esprit positif qui est essentiel pour la guérison.
- Le yoga et l'étirement : ce sont des pratiques efficaces pour rester actif sans vous fatiguer et qui vous apportent un apaisement. Ils sont d'ailleurs recommandés en cas de rhume pour améliorer la respiration.
- Le Pilates : cet exercice fait travailler vos muscles et permet de vous exercer sans vous fatiguer. De plus, il n'épuise pas votre énergie.
- La natation : quelques longueurs vous aideront à vous relaxer et à vous sentir mieux. Mais attention, elle ne peut être pratiquée si vous avez de la fièvre. De même, faites attention au coup de froid lorsque vous sortez de l'eau.
Questions fréquentes sur le sport quand on est malade
Puis-je faire du sport si j'ai mal à la gorge ?
Si vous avez mal à la gorge, il est déconseillé de pratiquer des entraînements intenses, car cela peut aggraver les symptômes. Les mouvements peuvent devenir fatigants et vous devez fournir plus d'efforts à cause du manque d'oxygène. Si vous y tenez réellement, choisissez des pratiques légères comme le yoga, le vélo d'appartement et la marche. Pensez aussi à bien vous hydrater et écoutez votre corps pour éviter les éventuelles complications.
Peut-on faire du sport quand on a des courbatures ?
L'exercice physique peut continuer même avec les courbatures. Celle-ci améliore la circulation et aide ainsi à soulager ces douleurs musculaires. Il faut cependant choisir des entraînements adaptés comme la course à vélo ou la natation pour apaiser ces douleurs.
Cependant, si les douleurs sont intenses, il vaut mieux éviter le sport et vous reposer pour éviter l'aggravation comme la déchirure des muscles.
Comment gérer le Covid-19 en repensant le sport ?
Pendant l'infection, il est déconseillé de pratiquer du sport, car cela vous rend encore plus vulnérable. Mais une fois que les signes ont disparu, vous pouvez reprendre progressivement la pratique en commençant par des activités à intensité modérée.
Synthèse des recommandations sur le sport et la maladie
Faire du sport quand on est malade peut être bénéfique. Il aide à accélérer le processus de guérison et de récupération. Cependant, il est important de choisir les exercices adaptés, de demander conseil à un professionnel médical et de se faire accompagner. Il est également crucial de savoir écouter son corps et de détecter les symptômes et d'arrêter en cas de doute. Certaines maladies demandent un repos pour bien récupérer. Et si vous tenez vraiment à rester actif, optez pour des entraînements doux et progressifs.