Originaire du quartier du Bronx à New York, le street workout a récemment gagné en popularité grâce à Internet et aux réseaux sociaux. Il s'agit d'un mélange de gymnastique et de musculation utilisant les éléments urbains comme agrès. Cette activité se pratique en extérieur, sur des équipements spécialisés, offrant une expérience unique alliant performance physique et contact avec la nature.
L'importance d'une aire de street workout bien équipée
Le street workout se pratique désormais dans de nombreux parcs urbains, écoles et complexes sportifs qui ont installé des équipements dédiés. Ces aires de street workout permettent aux pratiquants, débutants ou confirmés, de s'entraîner dans de bonnes conditions et de progresser à leur rythme. Les équipements d'une aire de street workout doivent permettre aux débutants comme aux sportifs de s'entraîner dans les meilleures conditions et de progresser à leur rythme.
- Des barres de traction, indispensables pour travailler les muscles du dos, des biceps et des épaules ;
- Des anneaux de gymnastique, pour réaliser des tractions, des dips, des muscle-ups, des levers de jambes, etc.
- Des dips ou barres parallèles, pour travailler les triceps, les pectoraux et les épaules ;
- Une ou plusieurs tables à abdos inclinées ou droites
- Le pont de singe, pour travailler les biceps, dorsaux et la sangle abdominale ;
- Les espaliers, pour les étirements et le drapeau
- Etc.
Les avantages physiques du street workout en plein air
Les exercices au poids du corps sollicitent plusieurs muscles simultanément, développant ainsi votre force. Par ailleurs, les mouvements sont souvent poly articulaires, ce qui renforce votre stabilité et votre coordination. À l'inverse, l’entraînement en salle se base sur l'utilisation de machines de musculation qui isolent généralement les muscles, ce qui permet de cibler des zones spécifiques.
Les séries de répétitions et les enchaînements d'exercices développent aussi votre endurance musculaire et votre cardio de manière significative. De plus, l'entraînement en plein air, généralement plus intense, favorise la dépense calorique. De nombreux exercices de street workout nécessitent en outre une bonne amplitude de mouvement, ce qui améliore la flexibilité et la mobilité articulaire.
Le street workout pour une meilleure santé mentale
Au-delà de ses bénéfices sur le plan physique, le street workout peut aussi avoir un impact significatif sur le plan mental. L'entraînement en plein air vous permet d’être au contact de la nature, ce qui a un effet apaisant sur l'esprit. Sans compter que la lumière du soleil contribue à réduire votre stress et votre anxiété. En effet, la lumière naturelle stimule la production de sérotonine, un neurotransmetteur connu pour réguler l'humeur. En parallèle, la lumière naturelle aide à réguler votre rythme circadien (horloge interne), ce qui améliore la qualité de votre sommeil.
Le street workout, une pratique économique et accessible
Un autre gros avantage du street workout est que vous pouvez vous entraîner n'importe où, et ce, gratuitement. Sans oublier que vous pouvez pratiquer quand vous le souhaitez. De nombreuses communes ont compris l'intérêt d'aménager des aires de street workout. En supprimant les frais d'abonnement et d'équipement, elles offrent aux citoyens une solution économique pour se maintenir en forme.
Le street workout pour une meilleure coordination et agilité
Le street workout mêle la pratique de la musculation et les mouvements de gymnastique comme les dips, les fentes, les tractions, les squats et les pompes. Cette discipline sportive outdoor est un entraînement physique complet qui combine force, endurance, flexibilité et coordination. Les figures sont souvent complexes et requièrent une bonne synchronisation des membres et du corps.
- Un muscle-up demande de coordonner les tractions, les dips et le passage de la position suspendue à la position debout.
- Les planches dynamiques comprennent des mouvements de rotation ou des appuis sur une main qui sollicitent l'équilibre et la coordination.
- Les exercices des anneaux sollicitent les muscles stabilisateurs et aident à développer une grande coordination.
- Les flips ou sauts périlleux demandent une excellente coordination et une bonne maîtrise du corps.
Le street workout, une activité sociale et communautaire
Les parcs aménagés disposent des équipements adéquats et même des zones prévues à cet effet, en libre accès. Cela offre l'occasion de faire des rencontres. Les débutants peuvent demander de l'aide aux plus expérimentés. En outre, s'entraîner en groupe est une excellente source de motivation. Voir les autres progresser et les encourager dans leurs efforts peut vous donner un coup de boost et vous aider à surmonter les moments de doute.
Le street workout est une activité sportive accessible à tous et permettant de se maintenir en forme de manière ludique et efficace tout en faisant de belles rencontres. Sur le plan mental, il aide notamment à réduire le stress et à améliorer l'humeur tout en favorisant les liens sociaux. Autant de raisons qui devraient vous inciter à vous y mettre sans tarder ! Alors, n'hésitez plus à vous lancer dans l'aventure du street workout ! Que vous soyez débutant ou confirmé, il y a forcément des exercices adaptés à votre niveau.