Inclure les exercices cardio dans votre routine quotidienne permet de prendre soin de votre santé, mais aussi d’avoir un corps bien sculpté. Il existe d’ailleurs de nombreux exercices qu’il est possible de réaliser à la maison, sans nécessiter l’assistance d’un coach de sport.
Exercices cardio maison : quels sont les bienfaits ?
Les exercices cadio sont reconnus pour leurs bienfaits sur la fréquence cardiaque et respiratoire. En effet, ils permettent d’accélérer le métabolisme et de réduire les risques d’accident cardiovasculaires, d’hypertension artérielle et d’hypercholestérolémie. Une pratique régulière d'un exercice de sport permet aussi de brûler les graisses et de renforcer le cœur. En plus de cela, la capacité pulmonaire est améliorée. Les exerices vous aideront également à combattre le stress. D’ailleurs, 10 à 15 minutes par jour suffisent pour prendre soin de votre santé.
En outre, on peut citer d’autres avantages des exercices cardio : amélioration de la qualité du sommeil, de la confiance en soi, de la circulation sanguine, de l’humeur et du bien-être.
Quels sont les exercices de cardio ?
Vous avez le choix entre plusieurs exercices de fitness cardio (pompes, crunchs, jumping jack, pilates, burpees, planche...). Le choix va surtout dépendre de vos motivations et des moyens dont vous disposez.
Les pompes
Les pompes sont des cardio exercices très populaires. Ce type d'exercice sollicite les articulations et les muscles et fait travailler le système cardio-respiratoire. Les pompes contre les murs sont des exercices de fitness et de cardio permettant de renforcer le haut du corps tout en maintenant les pointes de pieds au sol.
Les crunchs
Les crunchs sont un type de sport permettant de travailler votre cardio et de construire votre masse musculaire. Les exercices sont d’ailleurs faciles à réaliser à la maison.
Le Pilates
Ce genre de sport a aussi le vent en poupe. L’avantage ? Tout comme les pompes, cet exercice pour le cardio ne requiert aucun équipement spécifique et ne prévoit pas de se déplacer en salle. Les exercices peuvent se faire à votre domicile.
Le squat sauté
Cet exercice permet de renforcer les muscles tout en raffermissant le bas du corps. Les dépenses caloriques sont également plus importantes. Une pratique régulière vous aidera à faire monter rapidement votre cardio.
Les montées de genoux
Si vous souhaitez brûler des graisses tout en travaillant le cardio, optez pour les montées de genoux. Chaque mouvement permet en même temps de dessiner les abdos.
Le jumping jack
C’est un exercice de fitness cardio très en vogue. Le principe de cet exercice consiste à sauter en écartant les jambes et en élevant les bras au-dessus de la tête. Le jumping jack fait travailler les muscles et brûler des calories en très peu de temps. En effet, les cuisses, bras, mollets, abdominaux et lombaires sont sollicités. Cette méthode vous aidera aussi à mincir.
Les burpees
Ils entrent dans la catégorie du sport cross training. Il s’agit d’un exercice très complet permettant :
- de renforcer et de tonifier les muscles ;
- de perdre du poids.
Le mountain climber
Le mountain climber tonifie les muscles et garantit une dépense énergétique élevée. Pour un résultat optimal, il est conseillé de garder le corps aligné et bien droit et d’accélérer les mouvements.
La planche
La planche est un exercice de gainage; de fitness et de cardio. La planche latérale dynamique est à privilégier pour renforcer les abdominaux et travailler les jambes et les bras.
Si vous envisagez d’investir dans un appareil de cardio, vous avez le choix entre :
- le tapis de course
- le rameur
- le vélo elliptique ou classique
- le cross-over.
Attention ! Les exercices de musculation et de fitness ne peuvent pas substituer les exercices de cardio. Les joueurs de basketball en revanche font du cardio en courant sur le terrain pour attraper le ballon.
Quels exercices de cardio pour perdre du poids ?
Certains exercices de cardio sont à privilégier pour perdre du poids. Vous pouvez opter pour la corde à sauter, les montées d'escalier, le running, le sprint, la natation ou encore le vélo.
La corde à sauter
La corde à sauter n’est pas uniquement réservée aux enfants et aux boxeurs. Ces exercices cardio maison sont aussi très efficaces pour maigrir. En effet, ils permettent de brûler jusqu’à 500 calories seulement en 30 minutes.
Les montées d’escalier
Au lieu de prendre l’ascenseur, montez les marches d’un escalier. Il faut cependant garder un rythme lent et constant pendant environ 1 heure ou bien opter pour un rythme accéléré durant 15 minutes environ.
Le running
Le running est un exercice de cardio permettant de se débarrasser de ses kilos superflus. Il faut néanmoins courir à la même allure au cours d'un délai minimum de 45 minutes pour avoir des résultats rapides.
La natation
Ceux qui disposent d’une piscine chez eux sont très chanceux. En vérité, la natation est une méthode efficace pour évacuer le stress, relâcher les pressions et les tensions et sculpter une jolie silhouette. Vous brûlez en moyenne 14 calories par minute.
Le sprint
C’est certainement le type d’exercice de cardio le plus dépensier. L’objectif ? Courir à fond pendant 20 secondes, prendre une pause de 40 secondes et recommencer les exercices. Continuez le rythme durant approximativement 15 minutes.
Le vélo
Le vélo permet de se dépenser et de travailler tous les muscles du corps. D’ailleurs, il est possible de brûler jusqu’à 1000 calories par heure. Investir dans un vélo d’appartement peut donc être une bonne alternative si vous ne souhaitez pas vous rendre dans une salle de sport.