Ça fait un moment que le ballon suisse vous fait de l'œil ? Avouez que ce gros ballon souple vous donne envie d'enfiler illico presto votre tenue de fitness pour faire quelques exercices de Pilates ou de gainage. Et oui, le swiss ball est considéré comme étant l'un des équipements les plus complets pour tonifier la silhouette, mais pas que ! En plus de favoriser la rééducation fonctionnelle, le swiss ball améliore la souplesse, l'équilibre ainsi que l'endurance cardio. Pas étonnant qu'il soit devenu l'accessoire préféré des coachs de fitness.
Mais concrètement, qu'est-ce qu'un swiss ball ? Quel est l'intérêt d'utiliser le ballon suisse lors d'un entraînement ? Quels sont les paramètres à prendre en compte pour choisir un ballon de yoga ? Quels exercices peut-on pratiquer avec cette balle pour perdre du ventre ? Les points essentiels dans cet article !
Qu'est-ce qu'un ballon suisse ?
Le ballon suisse désigne en réalité un équipement de remise en forme créé dans les années 1960 par le docteur suisse Suzanne Klein-Vogelbach, l'objectif principal étant de faciliter la rééducation fonctionnelle chez les enfants souffrant de troubles neurologiques. Cette grosse balle gonflable de couleur vive mesure généralement entre 25 et 85 cm de diamètre.
En raison de ses nombreux points forts, de sa facilité d'utilisation et de son côté ludique, sa popularité a explosé au cours de ces dernières années. Entraînement sportif, séance de musculation, séance de gainage, séance de yoga, séance de fitness… ces grosses balles remplies d'air se sont imposées dans l'univers du sport ! À noter que cet accessoire est également connu sous différents noms tels que gym ball, swiss ball, ballon de yoga, ballon d'équilibre, ballon Pilates, ballon de stabilité ou encore ballon de fitness.
Quel est l'intérêt d'utiliser un ballon de yoga ?
L'utilisation du ballon suisse ou du ballon de yoga présente une multitude d'avantages. Voici les principaux à connaître :
- Pour commencer, le swiss ball vous permet de travailler plusieurs muscles en même temps et en douceur. Dans cette optique, il est important de préciser que les exercices effectués sur cette grosse balle sollicitent aussi les muscles stabilisateurs en profondeur. En d'autres termes, cet équipement de fitness favorise le renforcement musculaire tout en améliorant votre équilibre, votre souplesse et votre posture.
- En raison de sa polyvalence, le gym ball peut être utilisé pour des exercices de gainage, de Pilates, de renforcement musculaire, de cardio, de rééducation et même lors d'une séance de yoga. Celui-ci vous sera d'une aide précieuse pour travailler les muscles du dos, des abdos et des jambes.
- Selon les études menées sur le sujet, l'utilisation du ballon suisse serait très bénéfique pour la santé, surtout si vous souffrez de douleurs chroniques. Le simple fait d'exécuter des mouvements sur ce gros ballon est susceptible de soulager les douleurs tout en améliorant la posture, l'équilibre, la flexibilité et la force musculaire.
- Pour finir, cet équipement est facilement transportable et son prix est particulièrement accessible.
Toutefois, il convient de souligner qu'une mauvaise utilisation de cet accessoire de fitness peut présenter des risques. Par exemple, il faut absolument le gonfler correctement au risque de vous blesser !
Comment choisir son ballon suisse ?
Pour en tirer le maximum de bénéfices, il ne faut pas choisir un ballon suisse au hasard ! Voici les éléments à considérer lors de l'achat de cet accessoire de fitness :
- Le premier critère à prendre en compte n'est autre que la taille. Ce dernier a toute son importance, car un ballon trop petit ou trop grand est susceptible d'entraîner des blessures. Raison pour laquelle il est recommandé de choisir un ballon suisse adapté à votre taille. De manière générale, ceux faisant moins de 1, 65 m doivent se diriger vers une balle de 55 cm de diamètre. Ceux mesurant entre 1, 65 et 1, 75 m doivent s'orienter vers un ballon de 65 cm de diamètre tandis que ceux qui font plus de 1, 85 m doivent choisir un gym ball de 75 cm de diamètre.
- En plus de la taille, il est préférable de porter votre choix sur un ballon suisse de qualité. Privilégiez les balles fabriquées en PVC, un matériau connu pour sa résistance.
En ce qui concerne le prix, celui-ci varie en fonction de la taille, de la qualité et de la marque.
Comment perdre du ventre avec un ballon de gym ?
Vous avez sûrement compris que ces énormes balles souples remplies d'air sont des équipements de choix pour renforcer les muscles abdominaux, pour améliorer la posture ou encore pour augmenter la souplesse. Eh oui, le ballon suisse peut même vous aider à perdre les kilos en excès au niveau du ventre. Voici quelques exercices à faire avec ce ballon de fitness :
Crunch sur swiss ball
Asseyez-vous sur la balle et faites rouler votre corps vers l'avant jusqu'à ce que le haut du corps la touche. Mettez vos mains derrière la tête et contractez vos abdos. Ensuite, relevez votre torse. Une série de 20 suffit pour un début.
Planche sur ballon suisse
Placez vos coudes sur le ballon et vos pieds au sol. Attention, assurez-vous que vous avez une position bien droite. Contractez vos muscles abdominaux et maintenez cette position pendant au moins 25-30 secondes.