Les curls (ou flexions) sont des mouvements pour travailler les biceps et les avant-bras. Selon la technique et les équipements utilisés, ils sollicitent des nerfs spécifiques pour atteindre des objectifs précis. Ces derniers peuvent aller du simple renforcement musculaire des avant-bras à l'hypertrophie musculaire des biceps. Dans la pratique sportive, il est essentiel d'avoir des biceps renforcés. Cela diminue les risques de blessure au coude lors de la musculation.
Quels sont les différents types de curls en sport ?
Il y a une série de mouvements qui permettent de se concentrer sur la musculation des biceps et des avant-bras en sport. Grâce à un programme adapté, un sportif peut changer son mode d'entraînement pour trouver la bonne technique pour cibler les bonnes parties du corps. Ces entraînements se font avec des poids, à l'aide d'une barre ou avec des machines. Ces méthodes, si bien appliquées, permettent d'osciller entre l'amplitude des mouvements, la stabilisation et la pure force dans l'effort.
Différentes techniques existent
Avec des haltères, une barre ou avec des machines, les flexions ciblent particulièrement les biceps. Celles pratiquées avec des poids offrent une plus grande amplitude de mouvement et sollicitent les stabilisateurs. La barre s'adresse plutôt à ceux qui favorisent la force accrue et la puissance. En revanche, des mouvements pratiqués à la machine se focalisent sur la stabilisation du mouvement et permettent de se concentrer sur la contraction musculaire. Une variation de méthodes et de techniques permettent d'éviter la monotonie dans l'entraînement. Il existe plusieurs techniques pour cibler différents aspects de la musculature.
- Curl avec haltères : il peut se pratiquer debout ou assis, même si la position la plus connue est d'avoir le coude sur les genoux et d'exercer des flexions de l'avant-bras pour soulever et baisser la charge.
- Le preacher curl se pratique sur le pupitre. Le pratiquant est assis sur le banc, l'arrière du bras en appui sur la partie inclinée et les haltères à la main. Le mouvement consiste à ramener la main vers le coude. C'est une technique pour isoler et stimuler les biceps et leur donner de la forme.
- Le hammer curl est un exercice qui se pratique debout, des poids à la main. Il fait travailler le muscle brachial, le fléchisseur du coude.
- Le curl à la poulie : cet exercice pet se faire avec les deux mains tenant la barre et ramenant la poulie vers le bas ou à une main. Il y a aussi une version dite vis-a-vis. Le sportif est debout au centre et ramène les deux poignées vers les épaules.
Il existe beaucoup de différents mouvements de flexion. En fonction de ses objectifs personnels, ils permettent d'améliorer la structure musculaire des biceps.
Comment réaliser correctement des curls en sport ?
Il n'est pas seulement essentiel de bien maîtriser les différentes techniques pour bien tirer profils de leurs bienfaits. Pour avoir une musculation décente, il est aussi important d'avoir la bonne posture lors de l'exercice. Une bonne posture est cruciale pour obtenir des résultats optimaux. Si les bras sont mal positionnés au départ de l'exercice, cela peut mettre en danger les articulations et les tendons, car le corps a tendance à faire des compensations en engageant d'autres nerfs pour équilibrer.
La technique correcte maximise les résultats
On ne se lasse pas de répéter qu'une bonne posture du dos est essentielle dans la pratique de n'importe quel exercice sportif. Une blessure est vite arrivée. Maintenir une posture adéquate est crucial. Une autre chose qui est tout aussi importante que la posture est ce qu'on appelle la forme. Il s'agit de la contraction du biceps pour faire les flexions. Bien exécutée, elle permet une répartition uniforme du poids des haltères et un meilleur contrôle du mouvement. La concentration sur la forme améliore l'efficacité de l'exercice.
Quels muscles sont sollicités lors des curls en sport ?
Une grande partie de la structure musculaire du haut de corps est mise à contribution durant la pratique de ces différents mouvements.
- Le biceps brachial.
- Le brachial antérieur.
- Les fléchisseurs et extenseurs du poignet.
- Les deltoïdes.
- Le brachio-radial.
Le muscle le plus sollicité lors de l'exercice est définitivement le biceps brachial. Il est responsable de la flexion du coude et de la rotation de l'avant-bras. Dans les nombreuses variantes, les paumes de la main sont tournées vers le haut. D'où l'importance du muscle responsable de la rotation du poignet.
Les biceps sont principalement ciblés
Les flexions renforcent principalement les biceps. D'autres muscles, comme le brachial antérieur, sont aussi sollicités et, dans une moindre mesure, les stabilisateurs des épaules qui aident à maintenir l'équilibre.
Quels sont les bienfaits des curls en sport pour le corps ?
Quand on fait de la musculation, il est important d'avoir un biceps fort et robuste. C'est ce qui permet d'avoir une masse musculaire décente. Ce sont les flexions qui améliorent la force et la masse musculaire. Pour bien comprendre les bienfaits des entrainements qui ciblent le biceps, il faut apprécier le fonctionnement de différentes parties de la masse musculaire pendant l'effort. Les différentes parties travaillent en deux phases essentiellement.
- Il y a d'abord la phase concentrique. Cela se passe au moment où le muscle se contracte pour soulever l'haltère.
- Suit alors la phase excentrique où le coude se déplie. Le muscle s'allonge alors pour contrôler la descente du poids. C'est une action coordonnée qui permet de lever le poids et de stabiliser l'articulation du coude pour exécuter un mouvement efficace. Les flexions isolent le biceps et favorisent le développement de ce muscle, améliorant, du même coup, sa force et une meilleure définition.
Les flexions offrent de nombreux avantages
Chaque sportif adepte de musculation recherche avant-tout à avoir des bras plus gros et plus robustes. Esthétiquement, des bras plus musclés sont un avantage certain pour les sportifs. C'est ce qu'amènent les flexions. Ils sont aussi bénéfiques du point de vue de la posture, car ils renforcent les muscles du dos et des épaules.
En résumé, la flexion est un exercice essentiel pour le développement des bras. Il est donc important de trouver la bonne technique pour maximiser les bénéfices. Il y a plusieurs variantes de flexions avec différents équipements. Cela donne la possibilité aux sportifs d'alterner différents exercices lors des entraînements pour optimiser les résultats et éviter de tomber dans la monotonie. Les bienfaits des curls s'étendent au-delà de la simple hypertrophie musculaire. C'est aussi un moyen d'améliorer la posture et de prévenir les blessures.