Le cardio-training ou l’entraînement cardiovasculaire est la base des activités physiques. Il s’agit en fait de travailler votre endurance, afin d’être capable de maintenir un effort dans la durée, à une intensité moyenne. Cela, grâce à l’air pur que vous vous procurez lorsque vous respirez. Cette pratique peut se réaliser avec ou sans matériel et présente de nombreux avantages, aussi bien physiques que psychologiques. Zoom sur le sujet.
Comment améliorer son cardio ?
Souhaitez-vous perdre quelques kilos tout en complétant votre exercice physique ? Désirez-vous prendre soin de vous ou tout simplement vous faire plaisir ? Eh bien, le cardio fitness est dans ce cas la solution idéale pour vous ! En effet, cette pratique vous permettra d'être beaucoup plus motivés à faire du sport et de favoriser votre énergie quotidienne. Voici d’ailleurs comment améliorer efficacement votre cardio.
La première chose que vous devez faire, si vous souhaitez perfectionner votre endurance, c’est de vous entraîner régulièrement. Pour plus d’efficacité, vous pouvez d’abord planifier une séance hebdomadaire, puis progresser petit à petit jusqu’à au moins trois fois par semaine. Si vous voulez améliorer votre souffle, privilégiez également le travail d’endurance en marchant à un bon rythme sur une durée courte, au début. Ensuite, essayez de réaliser une séance de 45 minutes. En salle, vous avez la possibilité de vous servir d’un appareil cardio spécifique, qui vous permettra de maîtriser votre rythme de travail.
Durant cette pratique, n’oubliez pas non plus de travailler votre respiration en expirant lentement l’air, afin de mieux en aspirer. Pour plus d’efficacité, vous pouvez même compléter votre entraînement avec des gymnastiques douces (tai-chi ou yoga, par exemple). Ce qui vous procurera davantage de bien-être, tout en favorisant l’amélioration de votre cardio. Sans oublier de respecter votre période de digestion et de vous hydrater convenablement (avant, pendant et après l’entraînement), pour accroître vos capacités. Il vous est non moins conseillé de pratiquer, de temps en temps, votre activité physique en altitude. Ce qui permet à l’oxygène de bien se fixer dans votre sang, afin d’optimiser l’efficacité de vos muscles.
Où améliorer son cardio ?
Peu importe l’appareil de cardio training que vous utilisez, l’essentiel est de planifier trois séances par semaine au minimum, afin de travailler efficacement votre endurance. Pour ce faire, vous pouvez notamment intégrer une salle de sport. D’autant plus que la plupart regorgent actuellement d’une multitude d’appareils d’entraînement cardiovasculaire ou musculaire. Ce qui constitue une solution intéressante pour vous entraîner efficacement et en toute sécurité.
Vous avez de ce fait la possibilité d’améliorer votre cardio en salle grâce au vélo, qui est d’ailleurs le matériel le plus classique et le plus facile d’utilisation. Des cours sur vélos spinning vous y sont également proposés, si vous souhaitez tester une activité plutôt dynamique et originale. Ce qui peut d’ailleurs être à la fois intéressant et motivant, car vous aurez des temps d’effort et de récupération parfaitement flexibles, en fonction du résultat que vous souhaitez obtenir. Il s’agit donc d’une excellente convergence de cardio et de training musculation, comme dans une séance de fartlek.
Sinon, vous pouvez aussi améliorer votre endurance quotidiennement depuis chez vous, grâce à un programme d’entraînement tout aussi efficace. Une application spécifique pourra en effet vous guider dans la réalisation de votre activité physique régulière. En général, ce genre de programme est à télécharger gratuitement et vous pouvez l’effectuer aussi bien chez vous qu’à l’extérieur. Sachez qu’il y a même d’innombrables vidéos que vous pouvez consulter en ligne, afin de bénéficier de cours intégralement accompagnés, qu’importe le sport que vous pratiquez. Il peut notamment s’agir de danse, de yoga, de renforcement musculaire, de stretching, de Pilates, etc.
Pourquoi améliorer son cardio ?
À l’évidence, il est nécessaire pour le corps humain de pratiquer une activité physique, pour de nombreuses raisons. Les inscriptions dans les salles de sport ne cessent d’ailleurs de s’accroître actuellement, car les gens accordent de plus en plus d’attention à leur physique. Cependant, le fait d’améliorer le cardio est également très bénéfique pour la santé. La pratique sportive est même pratiquement devenue une nécessité, afin de rester en pleine forme et de considérablement diminuer le risque de maladies irréversibles.
C’est donc pour atteindre cet objectif que les gens sont actuellement nombreux à travailler leur endurance. Pour ce faire, ils optent pour un entrainement cardio qui permet de stimuler leur rythme cardiaque et en même temps de consolider leur système cardiovasculaire. Tout cela, dans le but d’également travailler l’endurance respiratoire, musculaire, mais aussi psychique.
Par ailleurs, le fait d’améliorer votre cardio vous permettra aussi de perdre du poids. Il a effectivement été constaté qu’une heure de running (à une intensité moyenne) permettrait de brûler beaucoup plus de calories par rapport à une heure de musculation. Ce qui fait que le cardio peut être pour vous un véritable allié minceur. À condition bien sûr de l’associer à un régime alimentaire tout à fait adapté !
Sur le plan santé, le fait d’améliorer votre cardio vous permettra incontestablement de booster votre système cardiaque. En vous aidant à être plus fort, les exercices que vous pratiquez réduiront en effet votre essoufflement et optimiseront votre résistance musculaire. Ce qui diminuera considérablement les risques de maladies relatives aux artères coronaires, d’infarctus, de diabète ou d’hypertension artérielle. Sans oublier que votre organisme sera ainsi relativement plus résilient face aux maladies régulières.