Savez-vous qu'aujourd'hui, en France, près de 6 millions de personnes s'adonnent au fitness au sein de clubs spécialisés en la matière ? Ce chiffre représente environ 10 % de la population. Quand on sait, par ailleurs, que des millions d'autres pratiquent le fitness à la maison, on est en droit de s'intéresser à ce phénomène sociétal qui plaide pour une bonne santé des individus. Parmi les exercices préférés des adeptes de fitness, il est un exercice qui convient à la majorité des pratiquants : le gainage latéral. Dans cet article, nous vous dévoilerons les secrets de cette pratique pour sculpter votre corps en douceur.
Qu'est-ce que le gainage ?
Pour mieux comprendre le gainage latéral, il est important de définir ce qu'est le gainage. Le gainage est un exercice de musculation qui s'articule autour d'exercices qui vont demander un certain équilibre du corps en même temps que le sportif utilise le poids du corps afin de le répartir au niveau des avant-bras et des pieds. L'efficacité d'un gainage repose sur la posture qui permet une stabilité et un équilibre du corps et un travail efficace des muscles. Suivant les types de gainages pratiqués (gainage jambes, gainage bras femme ou homme, gainage abdominal, etc.) différentes parties du corps vont être travaillées.
Pourquoi faire du gainage latéral ?
Le but du gainage latéral est de muscler certaines parties du corps. Le gommage latéral est un exercice idéal concernant la musculation, car il permet un rééquilibrage du corps humain grâce à des appuis sur les avant-bras. Il aide également à gagner en tonicité. Cette technique est par ailleurs recommandée parce qu'elle offre la possibilité de faire travailler les muscles sans trop forcer en réduisant les risques de blessures.
Quel muscle travaille le gainage latéral ?
Le gainage latéral est un exercice qui va permettre de travailler certains muscles du corps en priorité :
- Le gainage latéral fait travailler les abdominaux : les abdominaux sollicités lors de cet exercice de renforcement et de musculation sont l'abdominal grand droit, les abdominaux obliques (interne et externe), l'abdominal transverse de l'abdomen.
- Le gainage latéral fait travailler le dos : les muscles du dos sont aussi sollicités. C'est ainsi que le sportif travaille le carré des lombes, le grand dorsal et les lombaires.
- Le gainage latéral fait travailler les hanches : au niveau des hanches et du bassin, les exercices de gainage permettent de renforcer le moyen fessier et le tenseur du fascia-latta, un muscle qui se situe à la partie externe de la cuisse et du genou et qui contribue au bon maintien de ce dernier.
- Le gainage latéral fait travailler les bras : le gainage des bras est bien entendu mis à l'épreuve naturellement à mesure de la répétition des exercices.
Comment bien pratiquer le gainage latéral ?
Afin de bien pratiquer les exercices de gainage latéral, il va être important de respecter certains points :
L'utilisation d'un matériel adapté
Tout exercice physique réclame d'avoir le bon matériel. Le gainage latéral peut être pratiqué chez soi. Pour autant, il n'est pas question de faire n'importe quoi. Le sportif, qu'il soit d'un niveau débutant ou confirmé, doit s'équiper en conséquence avec une tenue de sport contenant des baskets, un short, un legging pour les femmes, un bas de survêtement ou un T-shirt. Il ne faut surtout pas oublier le tapis de sol pour s'adonner à la pratique des exercices dans des conditions adéquates et un meilleur confort.
Les étapes à suivre pour réaliser un gainage latéral
Dès lors que vous êtes équipés en matériel, le temps est venu de vous lancer dans les exercices de gainage pour avoir des abdominaux en béton. Quelques conseils de base sont à suivre pour réaliser le gainage latéral :
- Prenez une bonne position et placez-vous sur le côté en prenant appui sur un avant-bras. Pour une bonne posture, il est important de positionner son coude à 90° en alignant ce dernier sur l'épaule.
- Placez ensuite vos pieds l'un sur l'autre afin qu'un seul pied touche le sol en veillant à garder chaque jambe tendue.
- L'exercice se pratique de la manière suivante en appuyant sur votre avant-bras et votre cheville puis en repoussant le sol afin de décoller vos hanches et votre bassin du sol. Il est essentiel de prendre conscience que pour que l'exercice soit effectué correctement, il faut que votre avant-bras et votre cheville restent en contact avec le sol.
Conseils pour une bonne pratique
Pour une bonne pratique, il est essentiel de chronométrer son temps en pratiquant des séries entre 30 secondes et 1 minute. Idéalement, quatre séries successives sont recommandées. Il est conseillé de commencer lentement pour augmenter progressivement la durée. Sachez que si vous ne respectez pas les durées des séries d'exercices, ceux-ci se révéleront inefficaces. En cas de doute, et si vous pratiquez vos exercices dans un centre de fitness ou de musculation, n'hésitez pas à vous faire assister par des professeurs de sport qui sont sur place.