Chaque jour, de plus en plus de personnes se lancent dans le CrossFit qui est un sport qui se base essentiellement sur des efforts intenses. Mais il faut faire attention, car la pratique de ses exercices n’est pas vraiment sans risques et vous devrez donc vous informer un minimum avant de vous lancer dans une seance Crossfit aveuglement.
C’est pour cette raison que nous vous proposons aujourd’hui un petit guide complet pour découvrir cette discipline et tout savoir sur ce sport qui propose certes de réels avantages, mais aussi quelques inconvénients si vous n’êtes pas habitué.
Qu'est-ce que le crossfit ?
Le CrossFit est en fait une méthode d’entraînement assez particulière et très en vogue depuis quelques années. C’est en effet une méthode d’entraînement croisée qui mélange différentes activités sportives avec des activités physiques.
Il s’agit ici d’un entraînement poussé qui est vraiment varié et qui a l’avantage de changer tous les jours.
Pour ce qui est de son origine, le Crossfit existe en fait depuis les années 70 et reste une marque déposée par son fondateur Greg Glassman.
Comment se déroule une séance de crossfit ?
Tout commence par une séance d’échauffement pendant laquelle les sportifs choisissent un travail du Jour, et suivent alors à la lettre une liste d’exercices à enchaîner.
C’est en quelque sorte une multiplicité d’entraînements qui évite la lassitude dans le temps. Mais c’est aussi un travail physique qui vous permet d’entretenir votre effort sur du long terme et de vous sentir incontestablement bien mieux dans l’accomplissement de vos tâches quotidiennes.
Quel est le vocabulaire à connaître pour le crossfit ?
Il existe de nombreux termes qui sont propres à cette discipline sportive. La liste est très longue, mais vous retrouvez des mots qui forment la base du vocabulaire du CrossFit comme la BOX, qui est l’appellation pour une salle de CrossFit, le WOD qui désigne « Work Of the Day » et donc l’entrainement du jour ou encore le AMRAP qui est l’abréviation d’« As Many Repetition As Possible » et qui se traduit par faire autant de répétitions ou de séries que possible sur un WOD.
Qui peut faire du crossfit ?
Dans un premier temps, il est important de bien comprendre que le Crossfit convient à tous ceux et celles qui veulent suivre un entraînement régulier et efficace tout en adoptant un mode de vie sain. Chacun peut se lancer, y compris les femmes, car la pratique n'est pas réservée qu’aux hommes ou encore qu’aux athlètes confirmés. Le Crossfit est donc LE sport de préparation générale accessible à tous, qu’il faut adopter sans limites.
Le Crossfit pour les nuls
Le meilleur moyen de vous résumer le fonctionnement du CrossFit est de vous dévoiler en fait son principal secret qui est de vous permettre de vous développer autour de 10 compétences athlétiques et incontournables au programme d’un entraînement Crossfit digne de ce nom.
En pratiquant le Crossfit, vous allez donc évoluer et vous renforcer en ce qui concerne l’endurance cardiovasculaire et respiratoire, mais aussi l’endurance musculaire.
Un travail efficace est également porté pour améliorer votre force, votre souplesse, votre puissance, votre vitesse, votre agilité et votre coordination.
Enfin, il s’agit d’une discipline sportive adaptée également pour renforcer votre équilibre et votre précision.
La diversité des exercices permet de travailler ces différentes capacités et d’améliorer la condition physique de manière générale
Quels éléments travaille-t-on avec le CrossFit ?
Le CrossFit est donc un programme qui combine plusieurs activités physiques et sportives. Un exercice Crossfit inclut notamment la gymnastique, la musculation, mais aussi l’haltérophilie. Il s’agit ici d’un sport qui se base essentiellement sur divers exercices dont les gestes se rapprochent assez de tous ceux que vous réalisez par réflexe dans la vie au quotidien comme vous asseoir, vous lever ou encore vous accroupir.
D’autres exercices comme sauter, grimper ou encore frapper peuvent également être de la partie au programme wod du jour !
Pour ce qui nous intéresse à présent, sachez que vous pourrez travailler trois éléments à la fois avec le CrossFit. En effet, ce sport vous permet d’améliorer efficacement votre force, votre endurance et aussi votre aérobie au travers d’un programme qui s’articule sur trois grands axes qui sont des exercices variés, des entraînements intenses et enfin des mouvements fonctionnels.
Le CrossFit et la musculation
Il est également intéressant de prendre en compte que le CrossFit et la musculation ne sont absolument pas la même chose, car la musculation développe de son côté la masse et le volume musculaires via des exercices de force tout en incluant des exercices d’isolation pour un objectif assumé qui est bien souvent en grande partie esthétique.
Pour le Crossfit, il s’agit en fait de l’inverse de tout ça. Cette discipline sportive permet en effet de travailler un ensemble de mouvements, mais sans solliciter un groupe musculaire spécifique.
Enfin, sachez pour conclure que, vous entraînez à forte intensité est une bonne solution lorsque vous souhaitez améliorer votre condition physique en peu de temps.
Votre entraînement de Crossfit peut devenir plus intense via l’utilisation de poids plus importants, ou encore via l’augmentation de la distance et une hausse de vos répétitions et séries.